SERAT UNTUK IBU HAMIL

-



PENTINGNYA SERAT UNTUK IBU HAMIL
Dilansir dari Momjunction serat yang ditemukan dalam makanan nabati memainkan peran penting dalam kesehatan pencernaan kita. Meskipun tidak dapat dicerna, serat dapat membantu menjaga kesehatan Bumil. Ada dua jenis serat yang larut dan tidak larut, keduanya sangat penting selama kehamilan.

  1. Jenis Serat larut larut dalam air. Serat jenis ini membentuk zat seperti gel selama pencernaan. Berfungsi mengelola kadar kolesterol, mengurangi kadar gula tinggi dan menurunkan risiko masalah jantung.
  2. Serat yang tidak larut dalam air. Senyawa jenis ini akan melalui saluran pencernaan, dan menambah jumlah tinja. 


Makanan berserat seperti sayuran dan buah-buahan berarti sangat penting bagi ibu hamil. Meningkatkan asupan serat dalam menu makanan sehari-hari para ibu hamil dapat menurunkan risiko beragam gangguan kesehatan, mulai dari preeklamsia hingga hemorrhoids atau ambeien.
Manfaat penting serat yang sering diungkap adalah perannya dalam mencegah preeklamsia. Ini adalah suatu kondisi berbahaya pada wanita hamil dan menjadi penyebab utama kelahiran prematur. Preeklamsia ditandai dengan peningkatan tekanan darah, pembengkakan pada wajah dan tumit, serta adanya protein dalam urine.  Preeklamsia dapat dialami satu dari 10 wanita hamil. Bayi dari ibu yang mengalami preeklamsia kebanyakan lahir prematur dan terganggu perkembangannya.
Menurut penelitian para ahli, konsumsi makanan berserat tinggi pada ibu hamil utamanya pada trimester ternyata dapat membantu menekan risiko preeklamsia. Sebuah riset yang dimuat American Journal of Hypertension menunjukkan, wanita hamil yang meningkatkan asupan seratnya sebanyak 5 gram sehari—setara dengan 2 helai roti gandum murni—mengalami penurunan risiko preeklamsia sekitar 14 persen. Riset yang digagas pakar kebidanan dan kandungan dari Swedish Medical Center di Seattle, Washington itu, menemukan,  tingginya asupan serat sebelum dan selama awal kehamilan dapat menurunkan risiko preeklamsia secara signifikan di antara 1.538 wanita hamil yang mereka pantau.
seperti yang kita tahu ibu hamil khususnya trimester tiga sangat di anjurkan banyak mengonsumsi buah-buahan agar janin di dalamnya menerima gizi yang cukup untuk mempersiapkan kelahirannya.
Dibawah ini beberapa manfaat serat untuk ibu hamil:


Hormon yang disebut progesteron, yang diproduksi oleh ovarium selama kehamilan, melemaskan otot-otot perut dan memperlambat pencernaan. Menambahkan serat ke dalam diet Anda dapat mengurangi ketidakteraturan. Berikut adalah beberapa manfaat serat yang baik untuk Bunda selama hamil.



Mengontrol kenaikan berat badan
Makanan yang kaya serat akan membuat kenyang lebih lama, mencegah asupan kalori berlebih, dan menjaga kenaikan berat badan saat hamil. Penelitian di US National Institute of Health menunjukkan orang yang mengonsumsi banyak serat cenderung makan 10 persen lebih sedikit kalori



Mencegah sembelit

Mengonsumsi serat dapat membantu mencegah sembelit, Bun, yang jadi keluhan umum pada ibu hamil. Nah, dengan mengonsumsi serat, sistem pencernaan lebih lancar sehingga feses dapat keluar dengan lebih mudah.


Mengatur kadar gula darah

Makan cukup serat akan memperlambat penyerapan makanan. Sehingga, dapat mencegah kadar gula darah meningkat dengan cepat.

Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular

Serat larut dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dengan mengikatkan asam empedu yang kaya kolesterol di saluran pencernaan. Oleh karena itu, serat dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Dibawah ini adalah vidio tentang pentingnya makanan serat bagi Ibu hamil



SUMBER:


https://www.haibunda.com/kehamilan/20181106111841-49-29646/5-manfaat-konsumsi-serat-untuk-ibu-hamil

https://lifestyle.kompas.com/read/2012/10/24/12383050/pentingnya.konsumsi.serat.selama.kehamilan.



Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Sarjana Terapan Kebidanan + Pendidikan Profesi

-
Gambar
  Halo semua,  semoga yang membaca ini di kasih kesehatan ya sama Tuhan, walaupun keadaan lagi pandemik semoga sehat selalu. oh iya mungkin nanti kita bisa kenalan sambil jalan ya, aku mau cerita aja sih gimana rasanya kuliah di poltekkes bandung khususnya di program sarjana terapan+profesi bidan, kayanya tulisan kali ini bakalan kaya curhatan gitu, keluh kesah dan lainnya hehe tapi mungkin bakalan ada hikmah juga yang pembaca akan ambil, semoga ya. jadi aku masuk sini tuh dari rangkaian proses panjang, kalian yang penasaran bisa baca tulisan aku sebelumnya ya, mungkin kalian tertarik. kebetulan banget pas prodi sarjana terapan ini baru di buka aku langsung aja daftar kesini, soalnya kata bibi aku lebih baik d4 aja sekalian, waktu itu aku ambil d4 gizi dan d4 bidan, allhamdulilah nya ya keterima di bidan. Udah tuh keterima dan ya waktu itu aku ga langsung masuk barenng yang d3, tapi nunggu 2 minggu soalnya kata ketua prodi ku mereka masih ngurus-ngurus berkas yang belum...
Baca selengkapnya

Pengalaman di Behel diklinik gigi Audy Dental Bandung

-
Gambar
Audy dental cabang Gatsu Bandung   Halo udah lama banget ya aku ga nulis disini, di liat-liat banyak banget debunya hihi, terakhir kali aku nulis disini tentang asmara, kali ini aku mau nulis dan mengabadikan perjalananku memakai behel di tahun 2023 ini oke lets go.     Jadikan emang udah dari lama ada keinginan untuk di pagerin gigi tuh, karena dari kecil anaknya bandel gamau bilang kalo gigi udah agak goyang, eh malah dibiarin sampe bertumpuk dan ya akhirnya gigiku bertumbuk ga karuan, nanti deh aku sertakan gigi ku yang selama 24 tahun menemaniku hihi. sebenernya kata orang-orang gigi ku bagus ada gingsul, manis dan ga bosenin, sampe cowok-cowok yang pernah deket dan deketin juga bilang gitu, oke awal-awal kaya yaudah lah yaa aku seneng dan mencoba menerima diriku dan gigiku yang berantakan ini cuma lama-lama aku ga PD juga, mencobalah memberanikan diri nanya ke dokter sambil mau scaling, katanya kalo mau di behel harus cabut 4 gigi. lah aku kaget  dong ya haha ja...
Baca selengkapnya

Mimpi dan target. Apa bedanya?

-
Gambar
  Mimpi dan target. Apa bedanya? Bermimpi itu gratis, kata orang dan yang mahal itu membayar nya untuk meraihnya. Kalian sudah tahu belum kalo mimpi dan target itu berbeda? Kaget ya, sama aku pun kaget, karena yang selama ini aku sebut ‘Mimpi’ ternyata adalah target. Bagaimana sih kita bisa membedakan antara mimpi dan target? aku dan kalian mungkin sama-sama mengejar target, seperti masuk universitas bagus, mati-matian belajar untuk di terima di jurusan yang terpandang sekaligus kampus yang mempunyai nama, belajar sebelum interview kerja dan tager-target lainya yang membawa kalian ke arah masa depan. Hal yang kalian lakukan adalah untuk mengejar target, semua usaha yang hari ini di lakukan mungkin adalah taget yang kalian terlanjur kalian anggap itu mimpi, betulkan? Lalu apa sih dan bagaimana target serta mimpi itu? Aku kasih contoh deh, dari buku yang aku baca. Bukunya berjudul Menata Karir di Masa Depan, karya Juhyung Kim penulis asal  korea, ups bukan karena aku suka kpop t...
Baca selengkapnya